พุงมีแบบไหนบ้าง และต้องลดอย่างไร
พุง เป็นสิ่งที่ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิง หรือผู้ชายต่างก็ไม่ชอบกันทั้งนั้น เพราะเมื่อมันยื่นออกมาจะชวนให้รู้สึกไม่มั่นใจเอาเสียเลย ทำให้หลายคนต้องหาวิธีลดหน้าท้องเพื่อให้หน้าท้องแบนราบคือการออกกำลังกาย แต่อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายอาจไม่ใช่ทางออกเสมอไป และที่สำคัญคุณควรรู้จักพุงของคุณก่อนว่าเป็นพุงประเภทไหน เพื่อลดพุงได้อย่างถูกต้อง โดยประเภทพุงต่าง ๆ มีดังต่อไปนี้
พุงเครียด (Stressed Belly)
ความเครียดก็ทำให้เกิดพุงได้เช่นเดียวกัน โดยพุงเครียดนั้นเกิดจากเมื่อร่างกายมีความเครียดแล้วผลิตคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายผลิตไขมันบริเวณหน้าท้อง และสะดือ นอกจากเรื่องความเครียดแล้ว ลักษณะของพุงเครียดยังเกิดจากการรับประทานอาหารไม่ตรงเวลา รวมไปถึงการดื่มกาแฟคาเฟอีนมากเกินไป ซึ่งพุงในลักษณะนี้ในระยะยาวจะทำให้เกิดความเสี่ยงเป็นโรคอ้วน
วิธีลดพุงเครียด
- ออกกำลังกายเบา ๆ เช่นเล่นโยคะ หรือผ่อนคลายร่างกาย จิตใจด้วยการทำสมาธิ
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อช่วยลดความเครียด
- ทานอาหารให้ตรงเวลา
- ทานอาหารที่มีแมกนีเซียมแทนการบริโภคอาหารที่มีคาเฟอีน หรือดื่มกาแฟ
พุงหมาน้อย (Hormonal Belly)
ลักษณะของพุงหมาน้อยคือ พุงช่วงล่างห้อย พุงด้านบนไม่ป่อง นอกจากเหตุผลที่คุณทานอาหารที่มีไขมันสูง มีความหวานมากเกินไปแล้ว พุงในลักษณะนี้ยังสะท้อนว่าภาวะฮอร์โมนของคุณล้มเหลว ซึ่งอาจทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของน้ำหนัก
วิธีลดพุงหมาน้อย
- ลดอาหารประเภทแป้ง หรืออาหารที่มีน้ำตาลสูง
- เพิ่มการทานอาหารที่มีไขมันดี เช่นอะโวคาโด ถั่ว ปลา และผักต่าง ๆ ให้เพิ่มมากขึ้น
- หมั่นเคลื่อนไหวร่างกาย ไม่นั่งอยู่กับที่ หรือนอนติดอยู่กับที่
พุงป่อง (Bloated Belly)
เป็นพุงที่ยื่นออกมาหลังรับประทานอาหาร แต่พุงแบบนี้มักจะเกิดขึ้นหลังรับประทานอาหาร เนื่องมาจากมีแก๊สในท้องเยอะหรือระบบย่อยอาหารผิดปกติ
วิธีลดพุงป่อง
- ออกกกำลังกายแบบคาร์ดิโอให้มากขึ้น
- พักผ่อนให้เพียงพอ
- ปรับเรื่องการรับประทานอาหาร ทานอาหารที่มีกากใยมากขึ้น ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร เว้นน้ำอัดลม โซดา
- หลังทานอาหารแล้วให้เดินย่อย
พุงกลม (Alcohol Belly)
พุงลักษณะนี้มักเกิดจากการดื่มเบียร์มาก ๆ รวมไปถึงแอลกอฮอล์ทุกชนิด และเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ เนื่องจากแอลกอฮอล์จะส่งผลต่อระบบย่อยอาหารทำให้การย่อยอาหารทำได้ยากขึ้น และเมื่อการย่อยอาหารไม่ดีก็ทำให้เกิดพุง
วิธีลดพุงกลม
- ลด ละ เลิกการดื่มแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์
- เพิ่มการรับประทานอาหารประเภทผัก ผลไม้ที่มีกากใย เพื่อทำให้ร่างกายมีระบบย่อยที่ดีขึ้น
พุงคนท้อง (Mommy Belly)
คุณแม่หลังคลอดมักมีพุงแบบนี้ ลักษณะของพุงประเภทนี้คือมีลักษณะเป็นชั้น มันไม่ใช่ปัญหาในเรื่องของความสวยงามเพียงอย่างเดียว แต่ยังอาจทำให้มีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่นภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ เกิดความเครียด ปัญหาการย่อยอาหาร ซึ่งใช้เวลาประมาณ 2-3 เดือนกว่าร่างกายจะเข้าสู่สภาพปกติ
วิธีลดพุงคนท้อง
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ในช่วงที่ร่างกายมีความพร้อม
- รับประทานอาหารที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเผาผลาญไขมัน อย่างน้ำมันตับปลา นอกจากนั้นการรับประทานที่มีไขมันดีก็ช่วยได้เช่นกัน อาหารประเภทปลา ถั่ว น้ำมันมะกอกเป็นต้น
แหล่งที่มา : www.sanook.com