เทรนด์ลดน้ำหนักที่กำลังมาในปี 2019
Hi Ladies ทุกคนรู้หรือไม่ว่าเทรนด์ที่กำลังมาตอนนี้คืออะไร? หลาย ๆ คนก็คงนึกออกแล้วใช่ไหม คงหนีไม่พ้นเทรนด์ลดน้ำหนัก เนื่องจากตอนนี้มีผู้คนส่วนใหญ่หันมาสนใจสุขภาพหรืออยากลดน้ำหนักกันมากขึ้น ซึ่งการลดน้ำหนักนั้นต้องอาศัยหลายวิธีเลยทีเดียว หากไม่ได้วิธีนั้นก็ต้องลองวิธีนี้ ลองกันไปหลาย ๆ แบบจนกว่าจะเจอวิธีที่ถูกใจเราและสามารถลดความอ้วนได้ ดังนั้นวันนี้เราจึงได้นำเทรนด์ลดน้ำหนักที่กำลังมาในปี 2019 นั้นมากฝากกัน ถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูกันเลย
อาหารคลีน
การทานคลีนหมายถึงการทานอาหารที่ลดกระบวนการมากมายในการผลิตให้น้อยที่สุด โดยไม่ใส่เครื่องปรุง เน้นงดหวาน มัน เค็ม ทานแต่โปรตีน คาร์โบไฮเดรตให้พอในแต่ละวันและไขมันดี โปรตีนได้จากอกไก่หรือปลา ไม่เน้นเนื้อแดง การทอดนั้นจะต้องใช้น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว ส่วนคาร์โบไฮเดรตนั้นก็ต้องเป็นข้าวไม่ขัดสีอย่างโฮลวีท น้ำตาลหากว่าลดได้ก็จะดี ซึ่งถ้าใครออกใจไม่ไหวนั้นให้ทานได้ไม่เกิน 16 กรัมก็พอแล้ว
สมูทตี้ดีท็อกซ์
อีกหนึ่งเทรนด์ที่ได้รับความนิยมอย่างมาก เนื่องจากทำทานได้ง่ายและสามารถลดน้ำหนักได้เร็วนั่นก็คือ การทานสมูทตี้ปั่นนั่นเอง โดยการทำสมูทตี้นั้นจะเลือกใช้ผลไม้และผักนำมาปั่นรวมกัน ซึ่งอาจจะปั่นทานวันละ 3 ครั้งโดยแต่ละวันนั้นทานได้แค่สมูทตี้เท่านั้น ห้ามทานอย่างอื่น ข้าวก็ห้ามทานด้วยนะ ทำแบบนี้ไปสัก 3 วันก็จะมีคนทักแล้วว่าไปทำอะไรมาทำไมน้ำหนักลด ซึ่งวิธีนี้เหมาะสมกับคนที่ใจร้อนอยากลดน้ำหนักเร็ว ๆ แต่น้ำหนักที่ลดไปนั้นเป็นน้ำหนักของน้ำในร่างกาย ไม่ใช่ไขมันนะต้องระวังเรื่องนี้ด้วย
ลดน้ำหนักแบบ IF
เป็นอีกหนึ่งการลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมานานพอสมควรนั่นก็คือ IF หรือ Intermittent Fasting เป็นการอดอาหารเป็นช่วง ๆ เพื่อลดไขมันแต่ในบทความส่วนใหญ่นั้นเขาจะอดกันช่วงเช้าจนถึงเที่ยงที่เป็นช่วงทานและนับเวลาจากตอนทานอาหารครั้งแรกไป 8 ชั่วโมง และกลับสู่ช่วงลดอีกครั้ง และรอให้ครบ 16 ชั่วโมงจึงจะทานอาหารได้อีกครั้ง ตัวอย่างเช่น หากสาว ๆ เลือกทานอาหารตอน 8 โมงก็ทานไปได้จนถึง 4 โมงเย็น ส่วนนอกเหนือจากนั้นต้องห้ามทานอะไรนอกจากน้ำเปล่าหรือกาแฟดำเท่านั้น ซึ่งถ้าสาว ๆ คนไหนทำได้ก็สามารถลดไขมันในร่างกายไปได้นะ
คีโตเจนิก
คีโตเจนิก ไดเอตคือการลดน้ำหนักที่แปลกมาก เพราะว่ายิ่งทานไขมันไปเท่าไหร่ น้ำหนักก็จะยิ่งลดลง อาจจะบอกได้ว่าการทานคีโตเน้นการทานไขมันสูง รองมาด้วยโปรตีน แต่ว่าการทานคาร์โบไฮเดรตั้นให้เหลือในปริมาณที่น้อยมาก ๆ พูดง่าย ๆ ก็คือลดคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลให้น้อยมาก แต่ให้แทนที่สารอาหารที่ขาดด้วยไขมันที่มาจากพืชและสัตว์แทนนั่นเอง และจะต้องเลี่ยงอาหารแปรรูปจำพวกไส้กรอก หมูยอ ลูกชิ้นด้วย นอกจากนี้ยังต้องหลักเลี่ยงไขมันหรือน้ำมันที่ผ่านกระบวนการเคมีสังเคราะห์อย่างน้ำมันพืชบางชนิดหรือมาการีนด้วยนั่นเอง
นับแคลอรี่
วิธีนี้เป็นวิธีที่สาว ๆ หลายคนชอบใช้ ซึ่งหลักการง่าย ๆ สำหรับการนับแคลอรี่ คือก่อนอื่นเราจะต้องหาค่า BMR ก่อนว่า BMR ของเราเท่าไหร่โดยใช้น้ำหนักและส่วนสูงมากำหนดค่า BMR ของเรา โดยเรานั้นจะต้องทานให้น้อยกว่าค่า BMR โดยการนับแคลอรี่เช่น สาว ๆ นั้นค่า BMR 1500 ก็สามารถทานได้แต่ละวันไม่เกิน 1500 แคลอรี่ หากว่าเราเผาผลาญแคลอรี่ให้มากกว่าที่รับมานั่นเอง
นี่เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่กำลังอินเทรนด์ในปี 2019 โดยแต่ละคนนั้นจะเหมาะกับการลดน้ำหนักทีแตกต่างกันไป ไม่ใช่ว่าเพื่นเราลดแบบทานคลีนได้ผล แล้วเราจะได้ผลเหมือนกัน บางทีเราอาจจะลดได้ดีในแบบทานสมูทตี้ก็ได้นะ แต่ที่สำคัญอย่างลืมออกกำลังกายกันด้วย เพื่อให้ร่างกายของเรานั้นแข็งแรงไม่ผอมแบบป่วย ๆ กันนะ