สุขภาพดี ด้วยการออกกำลังกาย
ช่วงนี้เทรนออกกำลังกายกำลังมาแรงเลยทีเดียว ซึ่งหลายๆคนก็หันมาสนใจในการดูสุขภาพอย่างอย่างจริงจัง และก็คิดว่าจะออกกำลังยังไงดี เราเลยจะแนะนำวิธีการออกกำลังกายที่กำลังฮิตกัน ซึ่งใครๆก็สามารถทำได้ล
– ออกกำลังกายด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้ง
การจ๊อกกิ้งเป็นกีฬาที่นิยมกันมาก เพราะเป็นการปรับความหนักบาให้กับตัวเอง แล้วค่าใช้จ่ายก็ไม่สูง ก็แค่มีรองเท้าก็วิ่งได้แล้ว แต่ก็มีข้อระหว่างในขณะที่วิ่ง อาจจะมีการกระแทรกเท้าขณะวิ่ง จนอาจเกิดการบาดเจ็บ เช่น ข้อเท้าผลิก ซึ่งเราสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการใช้รองเท้าสำหรับการวิ่งโดยเฉพาะ จะช่วยให้ลดการกระแทกได้
– ออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว
การเดินเร็วก็จะเหมาะกับกลุ่มผู้สูงอายุหรือคนอ้วนมาก เพราะเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทรกน้อยที่สุด ซึ่งการเดินแบบเร็วจะใช้เวลาประมาณ 30-40 นาที ในการเดินในแต่ละครั้ง ถึงจะได้ผล แถมเรายังสามารถผ่อนคลายอารมณ์ ด้วยการชมวิวทิวทัศน์โดยรอบได้อีกด้วย
– ออกกำลังกายแบบการบริหารทุกสัดส่วนด้วยการว่ายน้ำ
ว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ได้บริหารกล้ามเนื้อได้ทุกส่วน ทำให้มีความสมดุลของร่างกาย สามารถปรับความหนักเบาได้ ถ้าว่ายเร็วแรงต้านการเคลื่อนไหวก็จะมากขึ้น การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่มีโอกาสบาดเจ็บน้อยที่สุด เพราะน้ำมีแรงพยุงตัว แต่ก็จะมีโอกาสที่จะบาดเจ็บได้ ฉะนั้นควรออกกำลังกายก็ความที่ไม่ประมาทและต้องระมัดระวัง
– ออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานอยู่กับที่
การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานอยู่กับที่ถือว่าได้ผลดีเหมือนการวิ่งจ๊อกกิ้ง แต่ต่างกันตรงที่การปั่นจักรยานจะไม่มีแรงกระแทกที่เท้า เพราะอานรองนั่งของจักรยานได้รองรับน้ำหนักด้วยไว้แล้ว เราจึงไม่ค่อยจะได้รับการบาดเจ็บมากเท่าไร และสามาารถปรับความหนักเบาความฝืดของวงล้อและความเร็วในการถีบได้ด้วย ข้อดีคือ สามารถถีบเพื่อออกกำลังกายได้ทันทีที่ต้องการ และใช้เป็นเครื่องออกกำลังกายได้สำหรับทุกคนในบ้านได้อีกด้วย
– ออกกำลังกายไปพร้อมกับความสนุกสนานด้วยการเต้นแอโรบิค
การเต้นแอโรบิคเป็นการออกกำลังกายที่เพลิดเพลินมาก จึงมีความนิยมในกลุ่มสาวๆ แต่ก็ควรระวังไว้เช่นกัน เพราะการเต้นแอโรบิคนั้น มีเปอร์เซนต์บาดเจ็บค่อนข้างมาก จึงควรที่จะปรับท่าเต้นเพื่อนให้มีการกระโดดน้อยลง
เมื่อเรารู้วิธีการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ใครๆก็ทำได้ ก็อย่าชวนกันไปออกกำลังกายด้วลล่ะ เพื่อที่เราและคนรอบข้างจะได้มี หุ่นสวย รูปร่างดี แถมยังสุขภาพแข็งแรงอีกด้วย