ลดน้ำหนักแบบไม่ออกกำลังกายได้หรือไม่??

อยากผอม อยากตัวเบา แต่ไม่ออกกำลังกาย ความไม่ชอบออกกำลังกายเป็นอุปสรรคที่ใหญ่มากของสาวๆ ที่อยาก ลดน้ำหนัก แต่ไม่ชอบออกกำลังกาย ไม่อยากเหนื่อย เบื่อกับการออกกำลังกาย เมื่อยล้าสารพัดจะเป็นไปได้ไหมว่าจะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย ขอคุมอาหารอย่างเดียว แล้วถ้าทำได้จะส่งผลอะไรต่อร่างกาย

อยากลดน้ำหนักแต่ไม่ออกกำลังกาย

พื้นฐานสำคัญของการลดน้ำหนักแบบถูกวิธี คือ การลดจำนวนไขมันในร่างกายและรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ได้ มีสุขภาพที่แข็งแรง และควบคุมพลังงานที่ได้รับจากอาหารน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ในแต่ละวัน สิ่งเหล่านี้ถือว่าเป็นวิถีการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี สามารถลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกายได้หรือไม่ คำตอบคือ ได้ แต่ไม่เสมอไป

ความอ้วนเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น พฤติกรรมการรับประทานอาหารที่เกินพอดี ขาดการออกกำลังกาย รวมถึงปัญหาทางด้วยพันธุกรรมหรือระดับฮอร์โมนบางชนิดผิดปกติ ก็อาจทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปได้ยากขึ้น ซึ่งจะเห็นได้ว่าปัจจัยในการลดน้ำหนักที่สามารถกำหนดเองได้มีอยู่ 2 วิธี คือ การออกกำลังกายและการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร

พฤติกรรมที่ใช่ สำหรับคนอยากลดน้ำหนัก

ลดอาหารไขมันสูงประเภทต่างๆ เช่น ของทอด ของมัน หรืออาหารจานเดียว ที่มีการใช้น้ำมันประกอบอาหารในปริมาณที่มาก เช่น ข้าวผัด ผัดไทย ผักซีอิ้ว หรือพวกไข่ดาว ที่ให้พลังงานต่อฟองถึง 200-250 กิโลแคลอรี
ลดทานขนมเบเกอรี่ทุกประเภท โดยเฉพาะพวกทาร์ต พัฟ พาย ขนมใส่ไส้และเค้ก เป็นต้น เนื่องจากมีส่วนประกอบของไขมันและน้ำตาลในปริมาณที่มาก
ลดพฤติกรรมรับประทานจุบจิบกินเล่นอื่นๆ เช่น ขนมถุงกรุบกรอบ และขนมหวานต่างๆ
เลี่ยงการเติมน้ำตาลหรือปรุงรสชาติในอาหารที่มากเกินไป เช่น ใส่น้ำตาล 3 ชั้นโต๊ะลงในก๋วยเตี๋ยว
ควบคุมปริมาณการับประทานอาหารในมื้อหลัดไม่ให้มากเกินพอดี เช่น ไม่รับประทานข้าวมากว่า 1 จานต่อมื้อ เป็นต้น
รับประทานผัก ผลไม้และธัญพืช ไม่ขัดสีให้มากขึ้น เพราะเป็นอาหารที่มีกากใยสูง ช่วยให้รู้สึกอิ่มไวขึ้น และหิวช้าลง เนื่องจากการเคี้ยวอาหารที่นานขึ้น และการับประทานอาหารเสร็จช้าลง ทำให้สมองรับรู้ว่าอิ่มแล้ว นอกจากนี้กากใยอาหารยังไม่ส่วนช่วยชะลอการย่อยและดูดซึมสารอาหาร
เลือกรับประทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เนื่องจากกระเพาะอาหารใช้เวลาย่อยเนื้อสัตว์ถึง 3-4 ชั่วโมง และการรับประทานเนื้อสัตว์ในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยรักษาปริมาณกล้ามเนื้อในร่างกายขณะลดน้ำหนักไว้ได้
ลดหรืองดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะว่าแอลกอฮอล์ 1 กรัม มีพลังงานถึง 7 กิโลแคลอรี ซึ่งมากกว่าน้ำตาลปริมาณ 1 กรัม ที่มีพลังงานอยู่ 4 กิโลแคลอรีและเบียร์ 1 ขวด มีแอลกอฮอล์ 5 เปอร์เซ็นต์ จะมีพลังงานถึง 245 กิโลแคลอรี ที่สำคัญการดื่มแอลกอฮอล์ยังทำให้เสี่ยงต่อภาวะตับแข็ง และมะเร็งตับได้เช่นกัน

ผลข้างเคียงเสี่ยงโยโย่ไหม?

การลดน้ำหนักแบบไม่ออกกำลังกาย ย่อมมีความเสี่ยงที่มากกว่าการลดน้ำหนักแบบออกกำลังกายอยู่แล้ว เช่น

สูญเสียกล้ามเนื้อได้ง่าย
รูปร่างไม่เฟิร์ม ไม่แข็งแรงเท่ากับคนที่ออกกำลังกาย
อัตราการเผาผลาญลดลง เนื่องจากการรับประทานอาหารที่ลดลง

แต่โอกาสที่จะกลับมาน้ำหนักสูงขึ้นกว่าเดิมได้อีก เพราะเมื่อเวลาผ่านไปร่างกายจะปรับอัตราการเผาผลาญให้ลดลงตามปริมาณการกิน หากกลับมากินอาหารในปริมาณปกติ ร่างกายจะได้รับพลังงานมากกว่าอัตราการเผาผลาญในขณะนั้น ทำให้กลับมาอ้วนได้เร็วขึ้น ต่างกับคนที่ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย ที่ยังคงมีอัตราการเผาผลาญที่มาก ทำให้รักษาสภาวะน้ำหนักตัวที่ต้องการต่อไปได้ง่ายกว่า

การลดน้ำหนักโดยไม่ออกกำลังกาย เหมาะสมกับผู้ที่ค่อนข้างใช้แรงมากในกิจวัตรประจำวันอยู่แล้ว แต่หากไม่มีเวลาออกำลังกายจริงๆ อย่างน้อยควรเพิ่มการเคลื่อนไหวระหว่างวันให้มากขึ้น เช่น เดินไป-กลับที่ทำงาน ขึ้นบันไดแทนขึ้นลิฟท์ เป็นต้น แม้จะมีวิธีส่งเสริมการลดน้ำหนักฉบับไม่ออกกำลังกายค่อนข้างมาก แต่การออกกำลังกายยังเป็นตัวช่วยสำคัญที่ควรทำอยู่ดี เพราะนอกจากจะผอมสวยสมใจแล้ว ยังแข็งแรงจากภายในและปลอดโรคภัยไข้เจ็บอีกด้วย อีกทั้งที่การคุมน้ำหนักยังเป็นสิ่งที่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอ ไม่มีใครลดได้ในเวลาอันรวดเร็ว ความมุ่งมั่นตั้งใจจึงเป็นส่วนประกอบสำคัญ หาแรงบันดาลใจให้ได้ก่อนดีที่สุดค่ะ

เคล็ดลับความสวย สุขภาพ แฟชั่น