ทริคลดน้ำหนักแบบไม่ฝืนธรรมชาติ
ปัจจุบันทุกคนต่างก็หาวิธีเพื่อช่วยในการ ลดน้ำหนัก แต่มีใครบางว่ายังมีวิธีง่ายๆใกล้ตัว ก็เป็นแนวทางหนึ่งที่ช่วยลดน้ำหนักแบบไม่ฝืนธรรมชาติได้ โดยที่ไม่ต้องอดอาหาร มีอะไรบ้างไปดูกันเลย
ลดน้ำหนักด้วยวิถีธรรมชาติ
อาหารธรรมชาติ เช่น ผลไม้ ถั่วและธัญพืช ถือเป็นอาหารที่มีเส้นใยสูง ซึ่งอาหารที่มีเส้นใยสูงจะต้องอาศัยเวลาในการเดินทางไปยังกระเพาะอาหาร ทำให้รู้สึกอิ่มนาน เส้นใยที่ละลายน้ำ จะช่วยทำความสะอาดกระเพาะอาหารและลำไส้ ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือก ช่วยขจัดความหิว
ควรทานผักและผลไม้ในทุกวัน หรืออาจจะเป็นฝรั่งหวานที่อุดมไปด้วยเส้นใย รวมไปถึงถั่วเมล็ดธัญพืช เป็นต้น
เลือกทานรับประทานแบคทีเรียที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้น
จำนวนแบคทีเรียหลากหลายสายพันธุ์ อย่างเช่น โปรไบโอติกในลำไส้ของเรา ซึ่งแบคทีเรียบางสายพันธุ์มีผลต่อลำไส้แบคทีเรียบางชนิดมีผลกระทบต่อพลังงานที่ได้จากอาหาร และส่งสัญญาณเตือนว่ามีผลต่อกระบวนการในการเผาผลาญอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งเชื้อจุลินทรีย์อย่าง Bifidobacteria ที่ช่วยในเรื่องของการขับถ่ายได้แก่ นมเปรี้ยว โยเกิร์ตและชีสที่อุดมไปด้วย Bifidobacteria
อย่างน้อยในแต่ละมื้อ ควรจะมีอาหารที่มีโปรไบโอติกปละอาหารอื่นๆ เช่น มิโซะ เทมเป้ อาหารชนิดหนึ่งที่ได้จากการหมักถั่วเหลืองอุดมไปด้วย โปรตีน รวมไปถึงกะหล่ำปลีดอง
รับประทานอาหารที่ช่วยในการเผาผลาญแคลอรี
สาร Capsaicin เป็นสารที่ให้ความร้อนในพริก เมื่อรับประทานเข้าไปอาจไปช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น อีกทั้งยังช่วยลดความอยากอาหาร ซึ่งถือว่าเป็นการลดน้ำหนัก โดยอาจรับประทานในรูปแบบอาหารสดหรือพริกแห้งก็ได้ หรืออาจใช้พริกไทยปน เพิ่มลงไปในอาหารก็ได้ นอกจากนี้ชาเขียวยังมี โพลีฟินนอลพิเศษที่เรียกว่า เคทีซีน ที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี และช่วยลดระดับความหิวได้ด้วย
ครั้งต่อไปให้ลองเปลี่ยนจากการดื่มกาแฟมาเป็นชาเขียว หรืออาจเพิ่มหรือโรยเกล็ดพริกแดงลงไปในซุป หรือซอสพาสต้าก็ได้
ลดขนาดจานอาหาร
ไม่ใช่เรื่องที่แย่ถ้าอาหารที่อยู่ในจานเป็นอาหารประเภทสลัด แต่เมื่อจานอาหารพวก ไอศกรีม คุกกี้ มันฝรั่ง หรืออาหารแบบตามใจปาก ซึ่งถือว่าเป็นการไม่รู้จักปฏิเสธตัวเอง จะต้องมีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เคล็ดลับคือ ต้องปรับมุมมองใหม่
ถ้าต้องการที่จะรับประทานมันฝรั่ง ก็เปลี่ยนเป็นการเสิร์ฟมันฝรั่งแผ่นในชามขนาดเล็กแทนที่จะทานจากถุงทั้งถุง ขนาดถ้วยและจานที่มีขนาดเล็กลงจะเป็นการช่วยปรับปริมาณในการรับประทานได้ด้วย
ลุกขึ้นเพื่อไปออกกำลังกาย
ควรรักษาระดับของการวิ่งไว้ แต่อาจเพิ่มกิจกรรมการเคลื่อนไหวใหม่ การทำเช่นนี้จะเป็นการใช้กล้ามเนื้อน้อยกว่าการที่ต้องไปฝึกสร้างกล้ามเนื้อ และถือเป็นการปรับเปลี่ยนเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ถือเป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อใหม่ เพิ่มโปรตีนจนถึงเซลล์ในร่างกาย ซึ่งจะช่วยให้เกิดการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
เพิ่มกิจกรรมการออกกำลังกาย
ไม่จำเป็นว่าการออกกำลังกายจะเป็นวิธีเดียวที่จะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ หากงานต่างๆ ในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเดิน ยืน หรือทำงานบ้าน ก็ถือว่าเป็นการเผาผลาญแคลอรีให้กับคุณได้ อีกทั้งยังช่วยปรับสมดุลในการลดน้ำหนัก การทำงานและอุปกรณ์ต่างๆ ที่อยู่ในบ้านก็สามารถหยิบจับและนำมาใช้เพื่อช่วยในการขยับและออกกำลังกายได้
ดื่มน้ำเปล่าเป็นหลัก
การดื่มน้ำเปล่าเป็นทางที่จะช่วยในเรื่องการควบคุมแคลอรี เพราะไม่ว่าจะเป็นเครื่องดื่มเกลือแร่ต่างๆ ที่ช่วยในเรื่องของการเสียเหงื่อ หลังการออกกำลังกาย น้ำผลไม้ปั่น หรือแม้กระทั่งเหล้าเบียร์ เครื่องดื่มเหล่านี้ ไม่ใช่หนทางในการดื่มเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก ถึงแม้ว่าน้ำเปล่าจะไม่ใช่เครื่องดื่มที่มีรสชาติ แต่ก็ถือเป็นเครื่องดื่มที่มีคุณประโยชน์ และรู้สึกว่าการดื่มน้ำเปล่าน่าเบื่อ ก็อาจหาตัวช่วยด้วยการฝานชื้นมะนาวบางๆ ลงไป หรือเติมใบสะระแน่ เพื่อช่วยเพิ่มรสชาติและเติมความหอมแบบธรรมชาติให้กับการดื่มนำเปล่าได้ดีขึ้น
เลือกรับประทานไขมันอย่างปลาแซลมอน
ปลาแซลมอน อุดมไปด้วยไขมันดีที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เต็มไปด้วยสารอาหารที่ช่วยในเรื่องของการสร้างกล้ามเนื้อ กรดไขมันโอเมก้า 6 ที่ได้จากการับประทานปลาแซลมอน ยังช่วยทำให้ผิวพรรณดูสุขภาพดีด้วย