ลดความอ้วน โดยไม่ออกกำลังกาย จะโยโย่ไหม?
อยากผอม อยากหุ่นดีแต่ไม่ออกกำลังกาย ด้วยความที่ไม่ชอบอกกำลังกายมันเป็นอุปสรรคที่ยิ่งใหญ่ของสาวๆ ที่อยากลดความอ้วน ความอ้วนก็อยากลดแต่ไม่อยากเหนื่อย ไม่ชอบการออกกำลังกายสารพัด แล้วถ้าจะลดความอ้วนแบบไม่ออกกำลังกาย จะมีผลที่ตามาหรือไม่
อยากลดความอ้วน แต่ไม่อยากออกกำลังกาย
ในการลดความความแบบถูกวิธี คือการกำจัดจำนวนไขมันในร่างกายลง และรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ได้ มีสุขภาพที่แข็งแรง และควบคุมพลังงานที่ได้รับ สิ่งเหล่านี้คือหนทางแห่งการลดน้ำความอ้วนอย่างถูกต้อง แล้วถ้าลดความอ้วนโดยไม่ออกกำลังกายได้ไหม คำตอบคือ ไม่ แต่มันก็ไม่เสมอไป
ความอ้วนนั้นเกิดขึ้นได้หลายสาเหตุ เช่น การทานอาหารเกินพอดี ขาดการออกกำลังกาย หรือทำกิจกรรมทางกายน้อย รวมถึงมีปัญหาด้วนสุขภาพ พันธุกรมม หรือมีฮอร์โมนผิดปกติ ทำให้ลดความอ้วนได้ยาก ซึ่งการลดความอ้วนมีปัจจัยที่ทำได้อยู่ 2 ปัจจัย คือ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน และการออกกำลังกาย
พฤติกรรมของคนที่อยากลดความอ้วน
– ลดอาหารที่มีไขมัน เช่น ของทอด ของมัน ที่ใช้น้ำมันประกอบอาหาร พวกข้าวผัด ผัดซี้อิ๊ว หรือไข่ดาว ไข่เจียว ที่มีพลังงานถึง 200-250 แคลอรี่
– ลดทานขนมเบเกอรี่ทุกชนิด พวกทาร์ต ทัฟ พาย ขนมปังใส่ไส้ และเค้ก ที่มีส่วนประกอบของไขมันและน้ำตาลในปริมาณมาก
– ลดพฤติกรรมกินของจุบจิบกินเล่น พวกขนมกรุบกรอบ และหวานต่างๆ
– เลี่ยงการเติมน้ำตาล หรือปรุงรสชาติในอาหารที่มากเกินไป เช่น น้ำตาล 3 ช้อน ใส่ลงในก๋วยเตี๋ยว
– ควบคุมปริมาณการทานอาหารมื้อหลักไม่ให้มากเกินพอดี เช่น ไม่ทานข้าวกว่า 1 จานต่อมื้อ
– ทานผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสีมากขึ้น เพราะอาหารที่มีกากใยสูงจะช่วยให้รู้สึกอิ่มไวขึ้น และหิวช้าลง และกากใยอาหารมีส่วยช่วยชะลอการย่อยและการดูดซึมสารอาร
– เลือกทานเนื้อสัตวไม่ติดมันเนื่องจากกระเพราะอาหารใช้เวลาย่อยนานถึง 3-4 ชั่วโมง และการการทานเนื้อสัตว์ในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยรักษาปริมารกล้ามเนื้อในร่างกายในขณะที่ลดความอ้วนไว้ได้
– งดอาหารที่ให้พลังงานที่ไม่มีคุณค่าทางสารอาหาร เช่น เครื่องดื่มรสหวานที่ใส่สีต่างๆ เพราะอาจมีปริมาณน้ำตาลเทียบเท่า 9-12 ช้อนชาต่อขวด
– งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะแอลกอฮอล์ 1 กรัม มีพลังงานถึง 7 แคลอรี่ ซึ่งมีมากกว่าน้ำตาล ที่สำคัญคือการดื่มแอลกอฮอล์ทำให้เสี่ยงต่อภาววะตับแข็ง และมะเร็งตับได้
ผลข้างเคียงที่เสี่ยงโยโย่
– สูญเสียกล้ามเนื้อได้
– รูปร่างไม่เฟิร์ม ไม่แข็งแรงเท่ากับคนที่ออกกำลังกาย
– อัตราการเผาผลาญลดลง เนื่องจากการทานอาหารที่ลดลง
โอกาสที่จะกลับมาอ้วนก็สูงขึ้นได้ด้วย เพราะเวลาผ่านไปร่างกายจะปรับอัตราการเผาผลาญให้ลดลงตามปริมาณการทาน หากกลับมาทานอาหารในปริมาณปกติร่างกายก็จะได้รับพลังงานมากว่าเดิม ทำให้กลับมาอ้วนใหม่ได้เร็วขึ้น ต่างจากคนที่ลดความอ้วนด้วยการออกกำลังกายที่ยังมีการเผาผลาญที่มาก ทำให้รักษาน้ำหนักตามที่ต้องการได้ง่าย
การลดความอ้วนโดยไม่ออกกำลังกาย เหมาะสมกับคนที่ค่อนข้างใช้แรงมากในกิจวัตรประจำวัน แต่หากไม่มีเวลาออกำลังกายอย่างน้อยควรเคลื่อนไหวระหว่างวันให้มากขึ้น เช่น ขึ้นบันไดแทนขึ้นลิฟท์ เป็นต้น การออกกำลังกายป็นตัวช่วยสำคัญในการลดความอ้วน เพราะนอกจากผอมสวย ยังแข็งแรงจากภายในอีกด้วย